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考试怯场很厉害怎么办？

作者：闵涛文章来源：闵涛的学习笔记点击数：1027 更新时间：2010/6/2 21:47:18

考试怯场很厉害怎么办？
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要调整自己的心态，相信你是可以的！考试担心什么嘛。如果是学生都知道，大考小考无数，不用紧张的，如果觉得复习不充分，考前抱一下佛脚撒，考试前一天熬夜看书效果最好了，而且第二天状态还很好，不会打瞌睡的。支你几招考前调整心态的绝招吧！考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高考生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。适度紧张不是焦虑据我的调查，不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张，使他们无法注意力集中，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使考生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，但考生思路还正常，答卷活动还能继续下去。中度怯场，表现较多的为平时熟悉的知识回忆不起来，注意力不能集中，思路受到影响，答卷速度明显降低。重度怯场，表现为思想混乱，甚至出现心理活动暂时中断，双眼发蒙，发生晕场。如何防止高度紧张第一，正确对待别人评价。有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢？使你丢了分儿多犯不上。第二，正确对待自己的水平，有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。第三，学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。
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创设轻松的环境.尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯、正确评估自己，树立必胜信心考前，不要盲目乐观，更不能低估自己，树立必胜信心树立正确的考试观不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，既要认识到考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑运用技巧消除不良心态入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。答案补充
那么如果孩子在考场上发生怯场了该如何解除呢？1加强自我控制和自我暗示，增强信心；2转移注意力。因遇难题出现怯场可先做容易题；3自我放松。可稍休息片刻，深呼吸，联想愉快体验；4自我压抑。对已出现的怯场现象不予注意，继续作题。答案补充
从家长开支，做好减压的工作。家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标，达不到就如何如何。在临近考试时，尤其不要天天嘴不离口地谈考试的事，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。另一方面，不宜在孩子考试前和考试期间为孩子做过多的物质准备,这些做法会给孩子增压其次，指导孩子正确对待考试，帮助孩子减轻自我压力。胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。
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